منتدى سوريا فيس بوك
بسم الله الرحمن الرحيم
أهلا وسهلا بك
عزيزي الزائر هذه الرسالة تدل على أنك غير مسجل فتفضل بالتسجيل
لكي ترى المواضيع المختفية عن الزوار
وإن كنت عضو فتفضل بالدخول
ونتمنى منك كل ما هو مفيد لك و لنا
المواضيع الأخيرة
» عجائب النمل
الخميس أكتوبر 18, 2012 10:52 pm من طرف عقبة

» عجائب النمل
الخميس أكتوبر 04, 2012 1:09 am من طرف خالد

» عجائب النمل
الخميس أكتوبر 04, 2012 1:09 am من طرف خالد

» عجائب النمل
الخميس أكتوبر 04, 2012 1:08 am من طرف خالد

» مربعات كعكة الشوكولاته بالطبقه البيضاء
الأربعاء أكتوبر 03, 2012 11:54 pm من طرف عقبة

» ، اكتشف الأهل أن الوالد يعانى من حالة اكتئاب حادة تتطلب اللجوء إلى الطبيب النفسى، فهل هناك ارتباط بين حدوث الجلطة وبين الدخول فى حالة الاكتئاب؟
الأربعاء أكتوبر 03, 2012 11:39 pm من طرف عقبة

» شر موقع "right health" الإلكترونى دراسة دنماركية تتحدث عن مخاطر الأكل أثناء الليل، وذلك من خلال دراسة التقارير الطبية لأكثر من 2000 مريض.
الأربعاء أكتوبر 03, 2012 11:37 pm من طرف عقبة

» هل تعلم أن الماء يعالج كل الأمراض
الأربعاء أكتوبر 03, 2012 11:36 pm من طرف عقبة

» معلومات جميلة وغريبة
السبت سبتمبر 29, 2012 3:10 pm من طرف خادم الصالحين

» أرحب بالجميع
السبت سبتمبر 29, 2012 3:04 pm من طرف عقبة

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 


تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى سوريا فيس بوك على موقع حفض الصفحات

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 52 بتاريخ الأحد أكتوبر 09, 2016 11:05 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 425 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو mjxmsl فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 1447 مساهمة في هذا المنتدى في 1352 موضوع
دخول

لقد نسيت كلمة السر


12 طريقة لتجنب زيادة الوزن في الإجازات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

12 طريقة لتجنب زيادة الوزن في الإجازات

مُساهمة من طرف خادم الصالحين في الثلاثاء فبراير 21, 2012 3:04 am

بسم الله الرحمن الرحيم
12 طريقة لتجنب زيادة الوزن في الإجازات
في‏ ‏موسم‏ ‏إجازات‏ ‏نصف‏ ‏العام‏ ‏تكثر‏ ‏الرحلات‏. ‏وهذا‏ ‏العام‏ ‏تأتينا‏ ‏الإجازات‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏, ‏حيث‏ ‏يكثر‏ ‏الجميع‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏المأكولات‏ ‏الدسمة‏ ‏والمشروبات‏ ‏الدافئة‏ ‏والسؤال‏ ‏الذي‏ ‏يطرح‏ ‏نفسه‏ ‏كيف‏ ‏نستمتع‏ ‏بالإجازات‏ ‏دون‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏

‏حتي‏ ‏نعود‏ ‏من‏ ‏الرحلة‏ ‏بكل‏ ‏الذكريات‏ ‏الجميلة‏ ‏دون‏ ‏التضرر‏ ‏والألم‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏


إليك‏ ‏نصائح‏ ‏خبراء‏ ‏الرشاقة‏ ‏التي‏ ‏تساعدك‏ ‏علي‏ ‏الاستمتاع‏ ‏بالإجازة‏ ‏دون‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏.‏

يؤكد‏ ‏د‏. ‏ماجد‏ ‏زيتون‏ ‏استشاري‏ ‏الأمراض‏ ‏الجلدية‏ ‏والتخسيس‏ ‏أنه‏ ‏بإمكان‏ ‏كل‏ ‏امرأة‏ ‏وكل‏ ‏فتاة‏ ‏وكل‏ ‏رجل‏ ‏أو‏ ‏شاب‏ ‏الحفاظ‏ ‏علي‏ ‏الرشاقة‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏ ‏إذا‏ ‏عرف‏ ‏أسرار‏ ‏روشتة‏ ‏رشاقة‏ ‏الشتاء‏.‏


من‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏ ‏فترة‏ ‏زمنية‏ ‏من‏ ‏السنة‏ ‏تتطلب‏ ‏عناية‏ ‏خاصة‏ ‏بالصحة‏ ‏والغذاء‏ ‏للحفاظ‏ ‏علي‏ ‏الجمال‏ ‏والرشاقة‏, ‏حيث‏ ‏تقاوم‏ ‏أجسامنا‏ ‏البرودة‏ ‏بطرق‏ ‏عدة‏ ‏وتحدث‏ ‏بعض‏ ‏التغييرات‏ ‏الفسيولوجية‏ ‏المصاحبة‏ ‏لانخفاض‏ ‏درجة‏ ‏الحرارة‏ ‏مما‏ ‏يجعلنا‏ ‏نغير‏ ‏من‏ ‏بعض‏ ‏العادات‏ ‏الغذائية‏ ‏والمعيشية‏ ‏حتي‏ ‏تتماشي‏ ‏مع‏ ‏رغباتنا‏ ‏ورغبة‏ ‏أجسادنا‏.‏

السر‏ ‏في‏ ‏الغذاء
‏1 ‏ـ‏ ‏تحديد‏ ‏كمية‏ ‏الطعام‏ ‏في‏ ‏كل‏ ‏وجبة‏ ‏نتناولها‏.‏
وكذلك‏ ‏تحديد‏ ‏جدول‏ ‏غذائي‏ ‏يتناسب‏ ‏مع‏ ‏العمر‏ ‏والوضع‏ ‏الصحي‏ ‏تحت‏ ‏إشراف‏ ‏خبير‏ ‏تغذية‏ ‏لأنه‏ ‏مع‏ ‏انخفاض‏ ‏درجة‏ ‏حرارة‏ ‏أجسامنا‏ ‏في‏ ‏الشتاء‏ ‏ولمقاومة‏ ‏البرودة‏ ‏يحتاج‏ ‏الجسم‏ ‏إلي‏ ‏حرق‏ ‏سعرات‏ ‏حرارية‏ ‏أكثر‏ ‏مما‏ ‏كان‏ ‏عليه‏ ‏من‏ ‏قبل‏ ‏فنبدأ‏ ‏بالإحساس‏ ‏بزيادة‏ ‏الشهية‏ ‏ونتناول‏ ‏كمية‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏مما‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏السمنة‏.‏

‏2 ‏ـ‏ ‏لا‏ ‏تكثر‏ ‏من‏ ‏النشويات
في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏ ‏نميل‏ ‏لتناول‏ ‏النشويات‏ ‏مثل‏ ‏المكرونة‏ ‏والأرز‏ ‏والبطاطس‏ ‏علي‏ ‏حساب‏ ‏أطباق‏ ‏السلاطة‏ ‏اعتقادا‏ ‏منا‏ ‏أن‏ ‏هذه‏ ‏النوعية‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏تعمل‏ ‏علي‏ ‏تدفئة‏ ‏أجسامنا‏ ‏والعكس‏ ‏صحيح‏ ‏لأن‏ ‏الإكثار‏ ‏من‏ ‏النشويات‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏الإمساك‏ ‏وزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏والحل‏ ‏الأفضل‏ ‏هو‏ ‏الاعتماد‏ ‏علي‏ ‏الخضروات‏ ‏والفواكه‏ ‏فهي‏ ‏من‏ ‏أهم‏ ‏المجموعات‏ ‏الغذائية‏ ‏التي‏ ‏ينصح‏ ‏بها‏ ‏في‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏متوازن‏ ‏ويفضل‏ ‏تناول‏ ‏الأطعمة‏ ‏الكاملة‏ ‏الغنية‏ ‏بالألياف‏ ‏لأنها‏ ‏تعيد‏ ‏تنشيط‏ ‏الأمعاء‏ ‏الكسولة‏ ‏وتقضي‏ ‏علي‏ ‏مشكلة‏ ‏الإمساك‏.‏

‏3 ‏ـ‏ ‏لا‏ ‏تهمل‏ ‏شرب‏ ‏الماء
عادة‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏ ‏الكثير‏ ‏منا‏ ‏ينسي‏ ‏شرب‏ ‏الماء‏ ‏لعدم‏ ‏شعوره‏ ‏بالعطش‏ ‏غير‏ ‏أنه‏ ‏من‏ ‏الأهمية‏ ‏شرب‏ ‏لترين‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏يوميا‏ ‏أي‏ ‏ما‏ ‏يعادل‏ ‏ثمانية‏ ‏أكواب‏, ‏فالماء‏ ‏مهم‏ ‏جدا‏ ‏في‏ ‏عملية‏ ‏الهضم‏ ‏والامتصاص‏ ‏والإخراج‏ ‏وهو‏ ‏يحافظ‏ ‏علي‏ ‏المحتوي‏ ‏الكيميائي‏ ‏والطبيعي‏ ‏للسوائل‏ ‏داخل‏ ‏الخلايا‏ ‏وخارجها‏ ‏كما‏ ‏يحافظ‏ ‏علي‏ ‏درجة‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏ ‏فلابد‏ ‏من‏ ‏الاهتمام‏ ‏بتناول‏ ‏السوائل‏ ‏الكافية‏ ‏حتي‏ ‏تتفادي‏ ‏مشكلات‏ ‏صحية‏ ‏خطيرة‏ ‏إضافة‏ ‏إلي‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏

‏4 ‏ـ‏ ‏تعلم‏ ‏كيف‏ ‏تأكل‏ ‏في‏ ‏البوفيه‏ ‏المفتوح
إذا‏ ‏قضيت‏ ‏الإجازة‏ ‏في‏ ‏مكان‏ ‏تتناول‏ ‏فيه‏ ‏الوجبات‏ ‏في‏ ‏بوفيه‏ ‏مفتوح‏ ‏فعليك‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏تعلم‏ ‏طريقة‏ ‏الأكل‏ ‏السليمة‏ ‏في‏ ‏البوفيه‏ ‏المفتوح‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏يزيد‏ ‏وزنك‏, ‏أولا‏ ‏قبل‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏الطعام‏ ‏تناول‏ 2 ‏كوب‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏حتي‏ ‏يمتلئ‏ ‏البطن‏ ‏بعض‏ ‏الشيء‏ ‏ثم‏ ‏تناول‏ ‏بعض‏ ‏الخضروات‏ ‏مثل‏ ‏الخيار‏ ‏أو‏ ‏الخس‏ ‏أو‏ ‏الطماطم‏ ‏لتحث‏ ‏المعدة‏ ‏علي‏ ‏العمل‏ ‏وحرق‏ ‏الدهون‏ ‏عندما‏ ‏تبدأ‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏المأكولات‏ ‏الدسمة‏.‏

‏5 ‏ـ‏ ‏الزراعة‏ ‏طريقك‏ ‏للرشاقة
إذا‏ ‏قضيت‏ ‏الإجازة‏ ‏بمنزلك‏ ‏قومي‏ ‏بالعناية‏ ‏بزرعك‏ ‏سواء‏ ‏كان‏ ‏في‏ ‏حديقة‏ ‏منزلك‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏في‏ ‏داخل‏ ‏الشقة‏ ‏فقد‏ ‏أثبتت‏ ‏الدراسات‏ ‏العالمية‏ ‏أن‏ ‏النساء‏ ‏اللاتي‏ ‏يقمن‏ ‏بزراعة‏ ‏حدائقهن‏ ‏يكتسبن‏ ‏الثقة‏ ‏بالنفس‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏غيرهن‏ ‏كما‏ ‏أن‏ ‏ممارسة‏ ‏الزراعة‏ ‏والاهتمام‏ ‏بالمزروعات‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏حرق‏ ‏ما‏ ‏يعادل‏ 295 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏في‏ ‏الساعة‏.‏


وإذا‏ ‏لم‏ ‏يكن‏ ‏لبيتك‏ ‏حديقة‏ ‏ملحقة‏ ‏به‏ ‏فيمكنك‏ ‏زراعة‏ ‏الأصص‏ ‏المنزلية‏ ‏علي‏ ‏شباك‏ ‏مطبخك‏ ‏في‏ ‏البلكونة‏.‏


أما‏ ‏الدكتورة‏ ‏مها‏ ‏راداميس‏ ‏استشاري‏ ‏التغذية‏ ‏وعلاج‏ ‏السمنة‏ ‏فتقول‏ ‏إنه‏ ‏يمكنك‏ ‏الاستفادة‏ ‏من‏ ‏إجازتك‏ ‏الشتوية‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏بعض‏ ‏الكيلو‏ ‏جرامات‏ ‏الزائدة‏ ‏ليس‏ ‏فقط‏ ‏عدم‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏

‏6 ‏ـ‏ ‏تناول‏ ‏مشروبات‏ ‏دافئة‏ ‏بدون‏ ‏سكر
عندما‏ ‏تتناولين‏ ‏المشروبات‏ ‏الدافئة‏ ‏للشعور‏ ‏بالدفء‏ ‏احرصي‏ ‏علي‏ ‏اختيار‏ ‏مشروبات‏ ‏غير‏ ‏دسمة‏ ‏مثل‏ ‏النعناع‏ ‏والتيليو‏ ‏والقرفة‏ ‏والزنجبيل‏ ‏ولا‏ ‏تضيفي‏ ‏السكر‏ ‏أو‏ ‏استعملي‏ ‏بدائل‏ ‏السكر‏ ‏وإذا‏ ‏أضفت‏ ‏اللبن‏ ‏فاستعملي‏ ‏لبنا‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏.‏

‏7 ‏ـ‏ ‏السر‏ ‏في‏ ‏الرياضة
حتي‏ ‏في‏ ‏أيام‏ ‏الإجازات‏ ‏لا‏ ‏تستسلمي‏ ‏للكسل‏ ‏فعادة‏ ‏تقل‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏ ‏بسبب‏ ‏الطقس‏ ‏البارد‏ ‏أو‏ ‏الأمطار‏ ‏خصوصا‏ ‏في‏ ‏الإجازات‏ ‏وبهذا‏ ‏ننسي‏ ‏أهميتها‏ ‏للمحافظة‏ ‏علي‏ ‏الوزن‏ ‏واعلمي‏ ‏أن‏ ‏المعلومة‏ ‏الطبية‏ ‏المؤكدة‏ ‏هي‏ ‏أن‏ ‏الرياضة‏ ‏تمد‏ ‏الجسم‏ ‏بالدفء‏ ‏لذلك‏ ‏ينصح‏ ‏بممارستها‏ ‏في‏ ‏الساعات‏ ‏المناسبة‏ ‏من‏ ‏اليوم‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏قومي‏ ‏بممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏داخل‏ ‏المنزل‏ ‏سواء‏ ‏كان‏ ‏الأيرويكس‏ ‏أو‏ ‏الاستعانة‏ ‏بالأجهزة‏ ‏الرياضية‏ ‏المنزلية‏ ‏بصورة‏ ‏دورية‏, ‏وإذا‏ ‏كانت‏ ‏إجازتك‏ ‏خارج‏ ‏المنزل‏ ‏فاحرصي‏ ‏علي‏ ‏ممارسة‏ ‏رياضة‏ ‏المشي‏ ‏أو‏ ‏الجري‏ ‏لمدة‏ ‏خمس‏ ‏عشرة‏ ‏دقيقة‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏فهذا‏ ‏يحسن‏ ‏أداء‏ ‏أجهزة‏ ‏الجسم‏ ‏لوظائفها‏ ‏كما‏ ‏يرفع‏ ‏معدل‏ ‏الحرق‏.‏

‏8 ‏ـ‏ ‏السر‏ ‏في‏ ‏الليمون‏ ‏والكمون
احرصي‏ ‏علي‏ ‏إضافة‏ ‏الليمون‏ ‏علي‏ ‏طبق‏ ‏السلاطة‏ ‏أو‏ ‏علي‏ ‏الحساء‏ ‏لأنه‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏امتصاص‏ ‏الحديد‏ ‏من‏ ‏الطعام‏, ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏غني‏ ‏بفيتامين‏ ‏سي‏ ‏الذي‏ ‏يحمي‏ ‏أجسامنا‏ ‏من‏ ‏الإصابة‏ ‏بفيروس‏ ‏الإنفلونزا‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏.. ‏واحرصي‏ ‏علي‏ ‏إضافة‏ ‏الكمون‏ ‏فهو‏ ‏مهم‏ ‏للكبد‏ ‏وينشطه‏ ‏ويساعده‏ ‏علي‏ ‏تأدية‏ ‏وظائفه‏ ‏وبالتالي‏ ‏يعمل‏ ‏علي‏ ‏خسارة‏ ‏الكيلو‏ ‏جرامات‏ ‏الزائدة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏مدر‏ ‏للبول‏ ‏فيساعد‏ ‏أيضا‏ ‏علي‏ ‏الرشاقة‏.‏

‏9‏ـ‏ السر‏ ‏في‏ ‏التدليك‏ ‏بالزيوت‏ ‏الخاصة
‏تتنافس‏ ‏بيوت‏ ‏التجميل‏ ‏الكبري‏ ‏في‏ ‏تقديم‏ ‏مجموعة‏ ‏من‏ ‏الزيوت‏ ‏التي‏ ‏تضمن‏ ‏لك‏ ‏الهدوء‏ ‏والاسترخاء‏ ‏في‏ ‏فترة‏ ‏الإجازة‏ ‏وكذلك‏ ‏الرشاقة‏ ‏والتخلص‏ ‏من‏ ‏السيلوليت‏, ‏فالتدليك‏ ‏يعمل‏ ‏علي‏ ‏تحسين‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏ ‏ويخلص‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏الزائد‏ ‏ويعطيك‏ ‏إحساسا‏ ‏بالاسترخاء‏.‏



‏10 ‏ـ‏ ‏استعملي‏ ‏زيوت‏ ‏السمسم‏ ‏والبندق‏ ‏والكاكاو‏ ‏لتدليك‏ ‏منطقة‏ ‏البطن‏ ‏والأرداف‏ ‏بشكل‏ ‏مستمر‏ ‏فالمواظبة‏ ‏علي‏ ‏التدليك‏ ‏بهذه‏ ‏الزيوت‏ ‏كل‏ ‏مساء‏ ‏يخلصك‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏دهون‏ ‏منطقة‏ ‏البطن‏ ‏والأرداف‏.‏



‏11 ‏ـ‏ ‏المواظبة‏ ‏علي‏ ‏التدليك‏ ‏بزيت‏ ‏الزيتون‏ ‏وزيت‏ ‏اللوز‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏شد‏ ‏الجسم‏ ‏بشكل‏ ‏ملحوظ‏ ‏وتغذية‏ ‏البشرة‏ ‏ومقاومة‏ ‏ترهل‏ ‏الجلد‏.‏



12 ‏ـ‏ ‏من‏ ‏المفترض‏ ‏أن‏ ‏تقومي‏ ‏بالتدليك‏ ‏يوميا‏ ‏لنفسك‏ ‏ولكن‏ ‏لا‏ ‏مانع‏ ‏أثناء‏ ‏فترة‏ ‏الإجازات‏ ‏من‏ ‏التدلك‏ ‏فعندما‏ ‏تصلين‏ ‏إلي‏ ‏الفندق‏ ‏الذي‏ ‏ستقمين‏ ‏فيه‏ ‏سواء‏ ‏داخل‏ ‏مصر‏ ‏أو‏ ‏خارجها‏ ‏اسألي‏ ‏عن‏ ‏المكان‏ ‏المخصص‏ ‏للتدليك‏ ‏واستمتعي‏ ‏بجلسة‏ ‏منه‏ ‏واختاري‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏التدليك‏ ‏ما‏ ‏يناسبك‏ ‏سواء‏ ‏الذي‏ ‏يخلص‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏الزائدة‏ ‏أو‏ ‏الذي‏ ‏يحمي‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏السيلوليت‏.‏

خادم الصالحين
عضو راقي
عضو راقي

عدد المساهمات : 1055
نقاط : 3171
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 23/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى